Текст песни elllo - 871 Upper body workout
Просмотров
110
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
Для вашего ознакомления предоставлен текст песни elllo - 871 Upper body workout, а еще перевод песни с видео или клипом. Также вы можете прослушать песню онлайн
Todd: OK, Mike, you are fit, and you got me motivated. I want to work out, so I thought I would ask you about a work out routine, so first let's talk about upper body? What should I do for my chest and shoulders?
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke.
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke.
Тодд: Хорошо, Майк, ты в порядке, и ты меня мотивировал. Я хочу поработать, поэтому я подумал, что спрошу вас о обычной рутине, поэтому сначала поговорим о верхней части тела? Что мне делать для груди и плеч?
Майк: Ну, первая базовая тренировка сундука - это жим лежа, где вы используете прямую полосу, и вы должны, вероятно, сделать три сета, если вы начинаете: три сета, каждый десятый повтор каждого набора.
Тодд: Хорошо, три комплекта означают, что я делаю это три раза с отдыхом между ними, правильно?
Майк: Да.
Тодд: И сколько времени я должен отдыхать между каждым набором?
Майк: Может быть, минут с половиной, две минуты.
Тодд: Хорошо, а затем, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, что я делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю весы десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелый вес, чтобы я мог сделать это всего десять?
Майк: Да, вы должны поднять вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли делать это только десять раз.
Тодд: Хорошо, так, это собирается построить мою грудь и мои плечи?
Майк: Это создаст твою грудь.
Тодд: Хорошо, а потом как же мои плечи? Что я могу сделать для своих плеч?
Майк: Хорошо, это военная пресса, которая, как правило, хороша для этого, где вы садитесь, и вы просто нажимаете планку над головой.
Тодд: Хорошо, так что вы думаете, что лучше делать это на машине, чем свободные веса?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, вы должны сделать это на машине. Это, наверное, безопаснее. Вы можете получить движение вниз, а затем оно уменьшает нагрузку на спину.
Тодд: Хорошо, и когда я это делаю, снова я должен сделать это около десяти представителей?
Майк: Да, примерно то же самое.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаюсь, должен ли я делать это как быстро, быстро или медленно?
Майк: Вы должны снизить вес и взорваться.
Тодд: О, так что я медленно опускаю планку, а затем отжимаю как можно быстрее?
Майк: Да, и вы делаете это десять раз.
Тодд: Хорошо, так что у меня тренировка на груди, у нас есть тренировка плеч. Как насчет моих рук? Я хочу крупного оружия, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Ну, для оружия есть много хороших упражнений, как правило, для ваших бицепсов, основным будет завиток гантелей или скручивание прямыми штангами, которые вы используете большой прямой бар, поэтому вы просто стоите и держите планку перед вы, и просто поднимите его к груди.
Тодд: Хорошо. Есть ли какие-либо доводы и не нужно поднимать планку, как вещи, о которых я должен быть осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая, и ваши мышцы живота плотно, так что он держит вас в руках.
Тодд: Значит, мне нужно держать туловище, грудь, очень прямо и не двигаться?
Майк: Да. Да.
Тодд: Хорошо и так же, как и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже самое.
Тодд: Хорошо, так делают кудри. Хорошо. Я настроен. Надеюсь, что меня перекачивают, Мике.
Майк: Ну, первая базовая тренировка сундука - это жим лежа, где вы используете прямую полосу, и вы должны, вероятно, сделать три сета, если вы начинаете: три сета, каждый десятый повтор каждого набора.
Тодд: Хорошо, три комплекта означают, что я делаю это три раза с отдыхом между ними, правильно?
Майк: Да.
Тодд: И сколько времени я должен отдыхать между каждым набором?
Майк: Может быть, минут с половиной, две минуты.
Тодд: Хорошо, а затем, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, что я делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю весы десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелый вес, чтобы я мог сделать это всего десять?
Майк: Да, вы должны поднять вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли делать это только десять раз.
Тодд: Хорошо, так, это собирается построить мою грудь и мои плечи?
Майк: Это создаст твою грудь.
Тодд: Хорошо, а потом как же мои плечи? Что я могу сделать для своих плеч?
Майк: Хорошо, это военная пресса, которая, как правило, хороша для этого, где вы садитесь, и вы просто нажимаете планку над головой.
Тодд: Хорошо, так что вы думаете, что лучше делать это на машине, чем свободные веса?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, вы должны сделать это на машине. Это, наверное, безопаснее. Вы можете получить движение вниз, а затем оно уменьшает нагрузку на спину.
Тодд: Хорошо, и когда я это делаю, снова я должен сделать это около десяти представителей?
Майк: Да, примерно то же самое.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаюсь, должен ли я делать это как быстро, быстро или медленно?
Майк: Вы должны снизить вес и взорваться.
Тодд: О, так что я медленно опускаю планку, а затем отжимаю как можно быстрее?
Майк: Да, и вы делаете это десять раз.
Тодд: Хорошо, так что у меня тренировка на груди, у нас есть тренировка плеч. Как насчет моих рук? Я хочу крупного оружия, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Ну, для оружия есть много хороших упражнений, как правило, для ваших бицепсов, основным будет завиток гантелей или скручивание прямыми штангами, которые вы используете большой прямой бар, поэтому вы просто стоите и держите планку перед вы, и просто поднимите его к груди.
Тодд: Хорошо. Есть ли какие-либо доводы и не нужно поднимать планку, как вещи, о которых я должен быть осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая, и ваши мышцы живота плотно, так что он держит вас в руках.
Тодд: Значит, мне нужно держать туловище, грудь, очень прямо и не двигаться?
Майк: Да. Да.
Тодд: Хорошо и так же, как и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже самое.
Тодд: Хорошо, так делают кудри. Хорошо. Я настроен. Надеюсь, что меня перекачивают, Мике.