Первая стадия — 15 минут.
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
The first stage is 15 minutes.
With your eyes open, run in one place, start slowly and gradually accelerate. Raise your knees as far as possible upwards. Deep and frequent breathing will direct energy inside. Forget about mind and body and go on.