Lyrics ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки.
Views
119
0 people consider the lyrics to be true
0 people consider the lyrics of the song incorrect
The lyrics of the song are provided for your reference ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки., and also a translation of a song with a video or clip.
Протокол Табата - интервальная тренировка за 4 минуты!
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды.
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды.
The Tabata Protocol is an interval training for 4 minutes!
--------------------------------------------------
The Tabata Protocol is a widely known interval training of high intensity all over the world. Incredibly, but only 4 minutes of such training will lead you to complete exhaustion.
The training of Tabat, or, in another way, the Tabata protocol, was proposed by Dr. Izumi Tabata and a team of researchers at the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that this training gives much better results than the usual aerobic exercise.
Training using the Tabata method develops muscular endurance for 4 minutes in the same way that a normal cardio lasts 45 minutes. Training on the method of Tabat are good and as a means of losing weight, and as a means of increasing results and endurance in sports. They help to move forward both under anaerobic and aerobic loads.
Training on the protocol of Tabat lasts only 4 minutes, but, perhaps, it will be the longest 4 minutes of your life. If you have never tried this technique before - start with light weights and not the most difficult exercises. It is better for the first experiments to underestimate the load than to overestimate.
The Tabata Protocol
The sprint phase is 20 seconds
Rest phase - 10 seconds
Repeat this mode 7 more times
The secret of training is in sprint intervals. You should do the best in 20 seconds, that is, do as many repetitions as possible. Then rest for 10 seconds and repeat this scheme 7 more times.
For this workout, a special timer or a clock is useful, for which it is easy to track seconds.
--------------------------------------------------
The Tabata Protocol is a widely known interval training of high intensity all over the world. Incredibly, but only 4 minutes of such training will lead you to complete exhaustion.
The training of Tabat, or, in another way, the Tabata protocol, was proposed by Dr. Izumi Tabata and a team of researchers at the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that this training gives much better results than the usual aerobic exercise.
Training using the Tabata method develops muscular endurance for 4 minutes in the same way that a normal cardio lasts 45 minutes. Training on the method of Tabat are good and as a means of losing weight, and as a means of increasing results and endurance in sports. They help to move forward both under anaerobic and aerobic loads.
Training on the protocol of Tabat lasts only 4 minutes, but, perhaps, it will be the longest 4 minutes of your life. If you have never tried this technique before - start with light weights and not the most difficult exercises. It is better for the first experiments to underestimate the load than to overestimate.
The Tabata Protocol
The sprint phase is 20 seconds
Rest phase - 10 seconds
Repeat this mode 7 more times
The secret of training is in sprint intervals. You should do the best in 20 seconds, that is, do as many repetitions as possible. Then rest for 10 seconds and repeat this scheme 7 more times.
For this workout, a special timer or a clock is useful, for which it is easy to track seconds.